6 8 powtórzen

[...] ze niepotrzebnie sie tak jakby "spieszyłem" gdyż chciałem uniknąc przerw... to był troche błąd, niepotrzebny pośpiech. W ABS, też zmniejszyłem o -5 wszystkie powtórzenia, z czasem bede zwiększał, ale na te chwile wystarczą bo i tak mięsnie brzucha bolą... Powt w treningu 1 obwod: 2 obwód 1 Łydki - 15/15 / 15/15 2. Uda - [...]

Moim skromnym zdaniem masz za malo powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob [...]

[...] 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na powtórzenia ale raczej nie na większy ciężar 5a. wiosłowanie [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

[...] siłce i powiem szczerze że dobrze to wspominam Trening ten jest dzielony na A i B oraz 15x10x5 wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie [...]

Taki plan był by odpowiedni? pierwsze 2 tyg, 2 serie, 12 powtórzeń Później 4 serie, 15 powtórzeń pon, wtorek, czwartek , sobota 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku, 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

18.10 drązek nachwytem szeroko: +10kg-1+1(drugie podciągnięcie z odbiciem od stołeczka +5kg- 5 0kg- 5 drązek podchwytem wąsko: +10kg-6 +5kg-4 0kg-5 Pompki z obciążeniem: 10kg-12/12/10/8/6 To by było na tyle , ogólnie na drążku poszło zayebiście. 20.10 Dziś na wf byl sprawdzian z podciągania na drążku podchwytem , 11 powtórzeń było na ocenę 6, [...]

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]

jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie" niech zostanie przy przysiadach i prostowaniach na czworoglowe jesli chce robic sile + mase niech robi powtorzenia od 4 do 8 jak chce rzezbic niech robi 15+ ja tam jestem zwolennikiem 6 powtorzen ;)

Witam po trzydniowej przerwie, ale tylko w pisaniu dziennika bo diety i treningow trzymam sie bardzo ostro. Na poczatek Obli wielkie dzieki za doradztwo stracilam nastepne 2 kg waze juz 73 kg startowalam 5 pazdziernika z waga 77 kg. HUUUUra!! Rano zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze. piatek mialam przerwe a w [...]

nie spamujcie, bo bany polecą TRENING 3 XI A.D. 2009 siady: 40x8 37x10 14x12 wiosło: 14x8, 3 serie szrugsy: 40x12, 3 serie odinowe pompki: 0x5, 3 serie siady - jak to siady: ciężkie w chooj wiosło - czuję plecki następny trening 20kg szrugsy - lubię, fajne ćwiczonko odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA [...]

Trening ciężki- robisz np. 10/8/6/<iles tam> powtórzeń. . Trening lekki-robisz np. 15/14/12/10 powtórzeń albo trochę mniej ale z wyraźnym zapasem na powiedzmy dwa ruchy.

Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę [...]

Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]

Środa 2.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana [...]

Środa 9.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki [...]

Polecam piramidkę (zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń np. 12 - 40kg, 10 - 50kg, 8 - 60kg, 6 - 70kg albo zmniejszasz ciężar, zwiększając ilość powtórzeń - na odwrót) Oczywiście ciężary dostosuj do siebie. I co trening zwiększaj ciężar, nawet o 1kg.

za dużo serii na klatke zrób 4 zmiennym zwiększającym się cięzarem 12,10,8,6 powtórzeń a na biceps 12 powtórzeń tym samym cięzarem styknie też 4 serie lub 3